warzywa rano

Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi Dane w profilu aktualne. Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie). B:2,5/WW:3/T:1 B/187,5g WW/225gT/75g Rano/5:30 2000mg L-glutaminy 1000mg HMB 2250mg Pyruvatu 2000mg sody oczyszczonej Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz Odżywianie: lubię i jem drób, sery, warzywa, produkty pełnoziarniste, makarony, nabiał Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] do 77. Dwa miesiace temu rzucilam palenie i wstrachu przed jeszcze wiekszym wzrostem wagi wzielam sie za siebie. i tak od 2 miesiecy jem 5 posikow dziennie. przewazaja warzywa surowe. malo weglowodanow, niewiele wiecej bialka w postaci twarogu lub ryb czy kurczaka. z tluszczy jedynie oliwa z oliwek do warzyw. pierwszy posilek o 8 a ostatni [...]

Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] 1,5l wody niegazowanej w okolicach treningu. Dodatkowo 2x zielona herbata, 1x kawa (stąd te mleko w posiłku) -w ostatnim posiłku ryż brązowy będę zmieniał z kaszą gryczaną -warzywa w posiłkach 2 i 3 są w formie sałatki. Informacje o mnie: wiek: 18 lat waga: 70-75 kg wzrost: 178 cm obwód klatki: 97 cm obwód klatki: 97cm obwód ramienia: 29cm [...]

[...] mam mnóstwo czasu). Co do diety, niestety nie jem zbyt wielu potraw. Lubię sery białe i żółte, jajka, spaghetti typu napoli, ryby, mięso, ziemniaki, kasza, ryż, podstawowe warzywa i niemal wszystkie owoce. Chciałbym bazować na jajkach z rana, podczas dnia jeśli nie mógłbym dodać naleśników czy jakiś racuchów z jabłkiem to mięso/ryż lub [...]

[...] po 40 min Odżywianie : Zawsze jadłem byle jak, natomiast teraz dieta 5 dni w tygodniu scisła + 2 dni weekendowe 3 posiłki dziennie zdrowe bogate w ryby, mięso wołowe, warzywa itd ( sobota wieczór troche śmieciowatego jedzenia) Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] twarog razem z bananem i duza pomarancza . rano pewnie nie raz przed wyjsciem dorzuce jakies platki na mleku czy jakies jajka i staralbym sie jesc w ciagu dnia jakies warzywa . praktyki na pierwszym roku bede mial 2 razy w tygodniu wiec w czasie szkoly (wtorek, sroda, czwartek) bede mogl pozwolic sobie na posilek w innych godzinach . co o [...]

[...] więc jestem świadomy tego, że jakikolwiek efekt na pewno odsuwa się w czasie. Staram się jeść mało węgla, rano max 2 kromki chleba z chudą wędliną, obiad kurczaki/indyki + warzywa, kolacja ryby/jajka itp. Z odżywek biorę kreatynę i białko przed i po treningu. Jeden dzień z weekendu robię wolne i jem co chce, oczywiście w graniach rozsądku - [...]

[...] wiązał się z nieprzyjemnymi obowiązkami:) Wielki szacun dla tych, którzy mają tyle cierpliwości i samozaparcia). Jem około 5 posiłków dziennie, staram się aby w każdym były warzywa/owoce, węgle, zdrowe tłuszcze i białko, z czego tego ostatniego staram się utrzymać około 20 g na posiłek (w potreningowym więcej). Domyślam się, że wzrost bf wiążę [...]

[...] pierś z kurczaka/w piątek tuńczyk 3- przed treningiem 100g ryżu/pierś z kurczaka/2 jajka sadzone/warzywka 4-po treningu to samo 6- obiad domowy (przeważnie ziemniaczki/mięso/warzywa 7- na noc twaróg i woda Na tydzień zjadam około 3kg piersi z kurczaka, jem ją od 4 miechów i zaobserwowałem dużą różnicę w jakości mięśnia. No i wydaję mi się, że [...]

[...] jesc wartosciowe, wysokobialkowe produkty, nigdy nie chodze glodny i nie jem zadnych glupot. Przewaznie duzo jajek, ciemny chleb, jogurty, kurczak, ryze, makarony, warzywa. Zaczalem cwiczyc od 2 liceum aktualnie jestem na 2 roku fizjoterapii, oczywiscie nie cwiczylem w ciagu, mailem dluzsze przerwy, ogolnie mam juz pojecie o cwiczeniach [...]

[...] Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 15g Sałata 100g Pomidor 120g Ogórek 120g B/T/W:26g/28g/126g Posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 160g Świeże warzywa pokrojone w kosteczke - 120g B/T/W:37g/3g/128g Ostatni posiłek: tutaj jeszcze muszę ułożyć ale zależy mi na ocenie powyższego bo muszę zakupić produkty jesli od jutra [...]

[...] chudą/ serem żółtym etc. -40-50g UltimateProtein Zestaw5: -250g twarogu chudego -250ml mleka Zestaw6: -jajecznica z 5 jajek -4 kromki razowego -warzywa -banan Zestaw 7: -40-50g ultimateProtein -banan -grahamka Zestaw 8: -3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc. [...]

[...] Kcal-677 2. jajecznica z 4 jaj 240g banan 80g białko- 16 tluszcze-12 weglowodany-18 kcal-250 3. ryż bialy 120g Piersi z kurczaka 100g warzywa bialko-32g tluszcze-2g weglowodany-97g kcal-544 4. (przed treningowy) Muscle tech mass-tech/USN hyperbolic mass 1 miarka (270g/300g) Sardynka/makrela w sosie [...]

[...] 5 suszonych śliwek + zielona herbata - 2 śniadanie (jest albo i nie) przeważnie jakiś owoc najczęściej jabłko banan - obiad to kurczak smażony na oleju beztłuszczowym + warzywa gotowane brokuł, brukselka lub sałata z jogurtem nat. - podwieczorek to jakiś jogurt lub jajecznica, lub jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym ostatni posiłek [...]

[...] w ciagu nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie po pracy. godzina 8:00 Odżywianie: Jem gotowanego kurczaka z ryzem i wazywami, jablka, ciemny chleb, warzywa, serek wiejski, paste z tunczyka z kukurydza, zupki chinskie, herbata , woda mineralna. Nie jem nic slodkiego, nie slodze herbaty, zero slodyczy. Cel: szybka [...]

[...] styl jedzenia. Nie jakaś ścisła dieta ale staram się jest 5 razy dziennie, rzadko jej słodycze, jak najwięcej sałatek, kurczak, kasza, ryby gotowane lub robione na parze, warzywa na parze, owsianka, dużo zielonych warzyw, twaróg, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, nie piję napojów słodzonych itp... Ogólnie staram się i widzę efekty. Moim [...]

Witam wszystkich. Jestem tu zupełnie nowa. Mam 37lat, ok 1,5 roku wzięłam się za siebie, rozsądna dieta, ćwiczenia - udało mi się schudnąć ok 20 kg. Zostało jeszcze ok 6. Jednak od kilku miesięcy drepczę w miejscu, czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś [...]

Witam na forum, mam prośbę jeśli chodzi o ewentualne skorygowanie diety którą ułożyłem w związku z podjęciem walki z (nad)wagą Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg co skłoniło mnie do ułożenia diety: 1. Płatki owsiane 75g [...]